Sådan kommer du i god form

Squat er en dynamisk styrketræningsøvelse, der kræver flere muskler i din over- og underkrop for at arbejde sammen samtidig.
Mange af disse muskler hjælper med at tvinge dig igennem daglige opgaver såsom at gå, klatre trapper, eller bære tunge genstande. De hjælper dig også med at udføre atletisk-relaterede aktiviteter.

I denne artikel vil jeg komme ind på nogle tips og fordele ved at lave squats.

Sådan laver du squats

Sådan gør du en squats:

  1. Start med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden.
  2. Hold brystet op, brug dine mavemuskler, og flyt din vægt på dine hæle, mens du skubber hofterne tilbage i en siddende position.
  3. Sænk hofterne, indtil lårene er parallelle eller næsten parallelle med gulvet.
  4. Du skal føle huk i lårene og ballerne.
  5. Pause med dine knæ over, men ikke ud over dine tæer.
  6. Udånd og tryk tilbage op til startpositionen.

Der er mange variationer af squats, hvor du også kan inddrage vægte eller squat racken som hjælpeudstyr. Du kan læse mere her, hvis du gerne vil vide mere om squatudstyr.

Hvad gør squats for dig?

Der er utrolig mange fordele ved at lave squats, der kan hjælpe dig med at forbygge imod skader, hjælpe med genoptræning eller styrke dine muskler og motorik.

Styrker din core

At have stærke coremuskler kan gøre hverdagens bevægelser som at dreje, bøje og endda stå lettere. Ikke kun det, men en stærk core kan forbedre din balance, lette smerter i lænden og også gøre det lettere at opretholde en god kropsholdning.

En 2018-undersøgelse, der sammenlignede coremuskelaktivering under en planke med squats, fandt, at squats resulterede i større aktivering af musklerne, der understøtter din ryg.

Squats kan gøres overalt

For at gøre kropsvægt squats, behøver du ikke noget udstyr. Alt hvad du behøver er din krop og plads nok til at sænke hofterne ned i en siddende position.

Hvis du har tidspres i hverdagen, kan du stadig drage fordel af mange muskelgrupper ved at lave 50 squats om dagen: Prøv at gøre 25 om morgenen og 25 om natten. Når du bliver stærkere, tilføj 25 om eftermiddagen.

Inden du begynder!

Hvis du har en helbredstilstand eller en skade, skal du huske at tale med din læge eller en certificeret personlig træner, før du føjer squats til din fitnessrutine. Dette anbefales, da du har rigtig mange muskelgrupper i aktion samtidig, hvilket kan lede til skader, specielt hvis du allerede har haft nogen forinden.

 

 

Festsang

Sange og det at synge, har været en del af menneskets tradition længere tilbage end nogen ved. Vi har sunget til mange forskellige anledninger og ikke mindst til festlige begivenheder.

En festsang kan være med til at skyde festen i højt gear, men den kan være besværlig at skrive. I denne artikel vil jeg komme ind på nogle forskellige tips, som du kan bruge og lave en god festsang. Hvis du kan følge nogen af disse råd, så vil du sikre din en god fest.

Hold den kort

Det er meget normalt at man kan have meget på hjertet og gerne vil have det hele med, når man skriver en festsang. Dette frarådes dog, da sangen kan være nok så god, men folk vil hurtigt blive trætte og miste fokus. Det anbefales at festsangen ikke bliver længere end 3-4 minutter. Noget af det vigtigste når du skal holde tale eller synge er, at du ikke bryder festens atmosfære eller rytme for meget.

Find den rigtige melodi

Hvis du skal skrive en festsang, så skal du også udvælge en melodi at skrive den udfra. Det er vigtigt at du vælger en melodi som de fleste kender, så det er nemmere at synge med på sangen. Endnu engagn er det vigtigt at alle føler sig inkluderet til en fest, for at stemningen skal være ideel.
Herunder er der nogle af de mest velkendte sange og melodier, som du kan skrive din sang udfra.

  • I en kælder sort som kul
  • Jeg har min hest
  • Sur sur sur
  • Katinka, Katinka
  • Jeg en gård mig bygge vil
  • Jeg er havren
  • Der bor en bager
  • Jeg ved en lærkerede
  • I skoven skulle være gilde
  • Pjerrot sagde til månen
  • Den gamle gartner
  • Hist hvor vejen slår en bugt
  • Der bor en bager
  • Den lille frække Frederik
  • Du må få min sofacykel
  • Det var en lørdag aften
  • Fra Engeland til Skotland
  • Sneflokke kommer vrimlende

Valg af tema

I langt de fleste festsange, så er de dedikeret til at hylde personen eller personerene som festen bliver holdt til ære for. Der er mange forskellige måder du kan gøre dette på. Humor er en rigtig god vinkel at tage. Hvis du kan gøre din festsang humoristisk, så vil det også gøre den mere uforglemmelig. Husk dog at sangen ikke på blive for intern imellem dig og dine venner eller familie. Husk festen er sjovest, hvis alle kan være med og have det sjovt sammen.

sommertøj

Det er altid vigtigt som ung stærk kvinde at holde sig oppe på moden og at følge den, samtidig med at man sætter sit eget præg på den.  

Her kan du læse lidt mere om hvordan du skal blive klog på hvad det er du skal have på til sommer og hvorfor det er, at mode betyder noget. 

Hvorfor er mode vigtigt? 

Vi mennesker har altid godt kunne lide at klæde os på og at pynte os op for at udstråle noget helt bestemt. Selv vores fjerne forfædre tegnede symboler på deres kroppe og dækkede sig til med diverse fjer og sten for at danne et bestemt billede af dem til omverdenen. 

Det giver derfor god mening, at vi i de moderne tider også går lige så meget op i mode som de gjorde. Det er en måde at udtrykke sig selv til omverdenen på.  

Find inspiration fra andre 

Hvis du gerne vil vide hvilket tøj du skal hoppe i her til sommer, så er det altid en god ide at finde inspiration fra andre. Det kan du blandt andet gøre på nettet. 

http://sommermode.dk/ kan du finde en masse gode artikler omkring mode og hvordan man generelt bedst tager sig af sit udseende. 

Det er altid vigtigt som ung stærk kvinde at holde sig oppe på moden og at følge den, samtidig med at man sætter sit eget præg på den.  

Her kan du læse lidt mere om hvordan du skal blive klog på hvad det er du skal have på til sommer og hvorfor det er, at mode betyder noget. 

 

Vinduespudser skanderborg

Er du en af dem, der har svært ved at finde den fornødne tid i hverdagen til alt det, som der hedder rengøring? Og synes du desuden også, at du tit mangler den motivation og den energi, som der er behov for, førend du når igennem det krævende arbejde? Så bare rolig! Jeg kender alt til det – og jeg har det på præcis samme måde. Rengøring er bare ikke lige min kop te, og når det tager længere tid og er mere besværligt end forventet, så er det helt sikkert mig, du kan høre, der sukker længe og højlydt.Læs mere

Musik til bryllup

Når man bliver gift, så er der jo kæmpe store planer i gang, fordi man skal planlægge det perfekte bryllup. Det inkluderer selvfølgelig rigtig mange ting og det kræver et enormt godt overblik. Der er så mange ting, som man skal have klaret i rigtig god til før brylluppet. En af de ting er selvfølgelig musikken, der bare skal være på plads. Læs mere

Det er meget moderne for tiden at gå op i sin økonomi, og ikke mindst at have styr på sin økonomi? Men behøver det at have styr på sin økonomi betyde, at man har penge nok til det man gerne vil? Kan man ikke godt have styr på sin økonomi og samtidig have gæld, så længe man har en plan for tilbagebetalingen? Det ville da være skønt, hvis man var så økonomisk uafhængig af noget som helst, at man slet ikke behøvede at skænke det en tanke, når man skal bruge penge, men det er vel de færreste, der har den mulighed.Læs mere

Der skete det for mig, som der sker for rigtig mange kvinder når vi får børn. Vi tilsidesætter vores egne behov. Det skal vi selvfølge også. På rigtig mange områder.Læs mere

Jeg sidder stadig med følelsen af taknemmelighed i kroppen. Sikke en rejse det har været at være deltager på Indre barn forløbet hos Intuitive mentor Sanne Otilia.Læs mere

Nogen gange skal vi have et lille skub af andre der kan se vejen for os når vi ikke selv kan. Nogen gange træder vi vande fordi vi har bildt os selv ind, at vi ikke kan andet, fordi vi ikke kan se hvilken bred vi skal svømme hen i mod.Læs mere